co za zenada, gosc z 60 kg wagi umoralnia innych zeby nie brali kreatyny bo to zlo wez idz stad, bo poki co gowno wiesz o tym sporcie a nosisz sie jakbys mial juz z 5 lat stazu aha, i zebys mnie nie zwyzywal od ciot, to powiem ci ze pierwsza kreatyne zjadlem po 6-7 miesiacach cwiczen w domu i 5 miesiacach cwiczen na normalnej silowni. przeslanie [...]
[...] zapas nst razem bd wracac tym co zaczalem) 2.Rozpietki maszyna 4x8powt (nie znany mi ciezar) 3.przenoszenie cięzaru za glowe 8powt 35kg + 3x8(40kg) 4. wyciskanie skos 4x8 60 kg ( tutaj staralem sie jak najwolniej opuszczac i wyizolowac gorna czesc klaty) 5.uginanie młotkowe 3x8 14kg 6.modlitewnik sztanga lamana 4x8 (30kg) [...]
PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]
Najpierw sobie poczytaj potem się wypowiadaj. 60 kg to masakra jakaś. Ja mam 182 cm wzrostu i ważę 80 kg i jest dobrze. Uwierz mi, że dieta to nie jest łatwa sprawa. Ja natomiast na diecie schudłem 3 kg nie tracąc przy tym mięśni w 3 tygodnie a więc całkiem całkiem. Teraz chcę utrzymać wagę a jak przytyć to tylko sucha masa mięśniowa:)
no to ja Ci na pewno nie pomogę... ja mam u siebie takiego jednego cwaniaka co się już chwali że na klate 100 kg pójdzie a na przysiad 60 kg ja na serię biore więcej... bic i klata to nie wszystko, nie chcesz poznać uczucia przysiadu z 200 kg sztangą? poczytaj na forum dlaczego warto trenować nogi. tyle z mojej strony. pzdr
[...] teraz ma z pewnego zrodla chcem zzucic cos na drugi cykl no powiedzmy na pierwszy bo tamten i tak sie nie liczy tylko nerwy i zero przyrostu choc najmiejszego poprostu nic, bic - 32 cm, klata 105, wyciskanie na klate 60 kg, wiem ze mizerne ekfekty, ale coz trzeba ze radzic i czyms pomoc wiec jesli mozecie rozpiszcie mi dobry cykl z gory dzieki
[...] jak bedziesz musial dodac jeszcze wiecej ciezaru (bo 2 serie) i raczej na pewno tez padniesz a na 5tkach w ogole nie wiem jak ten trening pojdzie Wodyn zaczyna progresje od 60 kg... ale on ma osiagi nieco wieksze. Dobrze jest zaczynac od 40% albo nawet troche mniej. W martwym ciagu od kolan zrobiles kilka serii, dobrze, tak to powinno wygladac [...]
no i dobrze idzie pierwsza seria sztywno bo nie zrobiles przysiadow bez ciezarow na wstepie, to rozgrzewka przeciez , od tego ona jest mi 60 kg w pierwszej serii idzie bardziej opornie niz powiedzmy 140 kilka serii dalej
184 cm 88 kg i wyciskam coś ponad 80 kg , nie weim dokładnie bo dawno nie próbowąłem 3 miechy temu ciskałem 80 kg wiec teraz musi być wiecej, zaczynałem to wyciskałem 2x 60 kg a cwicze gdzieś koło 8 miechów
Jak przyszedłem na siłownię to mój rekord wynosił 60 kg w wyciskaniu. Po roku ćwiczeń byłem w stanie podnieść około 71 kg (ale to efekt wypadku na gokarcie po którym miałem problemy z chodzeniem, a ćwiczenie miałem z głowy na 2 miesiące, pare miesięcy wcześniej mój rekord to było jakieś 85-90 kg). W kolejnym roku moja siła zwiekszyła się tak, że [...]
[...] sztangielek cwiczac w seri z 17 kg do 21 kg (ciezar sztangielki) a przez nastepne 3 miesiace zadnego postepu ! Przenioslem sie na sztange i okazalo sie ze LEDWo wycisnalem 60 kg :) Sprobuje wiec po skonczeniu ten program Michaila suplementujac kreatyne do drugiego okresu o ktorym napisal. Mam jeszcez do Was kilka pytan, mianowicie jak [...]
Olo w parterze waga zmienia niemal tak samo dużo jak i w stójce. Wszak pod jednym warunkiem, że ta waga daje jakąś proporcję do siły. Załóżmy, że ważysz 60 kg a spadnie na Ciebie klocek 140 kg. On nawet nie musi trzymać w trzymaniu, nie masz szansy nic zrobić, chyba, że sam z Ciebie zlecie. Waga ma mniejsze znaczenie niż w stójce bo nie [...]
[...] 98 -Udo: 56 -Talia: 85 5. STAZ NA SILOWNI: ok. 6 miesięcy 6. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 7. POZIOM BF% : ok. 11-14 8. TYP BUDOWY: ektomorfik 9. WYNIKI SILOWE - Klata: 60 kg - Przysiad: 80 kg - Mc: 90 kg - Biceps: 20 kg 11. Dieta: TAK a co myslicie o jakimś cyklu kreatynowym?????? i jakie odżywki do kreatyny kupić?
Tak było Chyba wrzesien...2 lata robienia "massy" Ogolnie zero pojecia o silowni suplach i odżywianiu ale jakos dojechałem do 87 kg z 60 kg :) Tak wiec wziełem sie za siebie straciłem 7 kg i dojechałem do 80. Poźniej tzn błędne koło lub jak kto woli efekt jojo tym razem z glową:)
Tak by się wydawało na pierwszy rzut oka, że 59-60 kg to strasznie mało, jednakże w tej chwili, mając (63,7kg) ciągle mam fałdy spore na brzuchu np. gdy siedzę. Chciałbym dotrzeć do momentu kiedy tych fałd bym nie miał. Nie bez powodu mówię, że 59 kg to mój cel. Taką mam budowę ciała, że nawet przy wadze 64kg wyglądał lekko otyły. Budowy [...]
Nie wiem czy dla barkow 90 stopni zdjecia jest dobre. Z tego co wiem o tym cwiczeniu to schodzenie zbyt nisko nie jest wskazane a z obciazeniem tym bardziej. Triceps dostaje swoje i tak. Jak juz to wyzej nogi troche mozna jeszcze dac. Moze ktos jeszcze napisze. Wg mnie takie pompki z 60 kg na jajach sa calkiem cool :)